图说：飞盘训练 来源／上海体育（下同）

新晋热门运动？户外团建必备？号称流量密码之王的飞盘运动，当然要约上三五好友去体验下啦。由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出。本期《健身时代》为大家带来时下热门的飞盘训练，飞盘爱好者、新手小白统统适用。

手腕环绕

(资料图片)

日常生活中比较脆弱、但又容易忽视的身体部位是哪里呢？腕关节必然在答案范围之内，而手腕环绕能有效提升腕关节的稳定性以及投掷飞盘过程中手腕的灵活性，无论是作为运动前的热身，还是用于工作间隙的放松，都能重新赋予手腕能量。

跑者伸展

如何拉伸身体下肢、锻炼脊柱呢?“跑者伸展”是你的绝佳锻炼方式。这会让身体得到充分舒展，避免运动时的损伤，还有助于身姿体态的改善，缓解含胸驼背。

侧弓步

下肢力量练习怎么能少得了侧弓步呢？这个动作不仅能提升臀推力量及耐力，还能保持身体在额状面的稳定性，同时，它有助于预防下肢的髋关节、膝关节的损伤。

俯卧撑旋转

俯卧撑旋转是一种力量训练，能提升上肢以及核心的力量，帮助身体协调发力，从而更有力、更精准地投掷出飞盘。初学小白可以先从跪姿开始熟悉动作，逐渐熟悉之后，找到适合自己的强度。

小步跑左右

小步跑左右是下肢敏捷性以及心肺的训练，帮助大家在跑跳过程中快速变换方向，此外，还能预防落地受伤，同时提升自己的心肺体能。新手小白可以缩短训练时长或降低运动频率，并使用心率设备进行监测，推荐心率保持在150-170次/分钟。

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